Hormoni kod žena tijekom života prolaze kroz brojne oscilacije – od puberteta, preko trudnoće, do menopauze. Svaka faza zahtijeva prilagođen pristup prehrani kako bi se ublažili simptomi i podržala prirodna hormonalna ravnoteža.

Tijekom puberteta, mlade djevojke često se suočavaju s promjenama raspoloženja, aknama i neredovitim menstruacijama. Uvođenje cjelovite prehrane bogate cinkom, vitaminom B6 i omega-3 masnim kiselinama može pomoći u uravnoteženju hormona.

U plodnoj dobi, žene trebaju podršku u regulaciji estrogena i progesterona. Hrana bogata vlaknima i antioksidansima (zeleno lisnato povrće, lanene sjemenke, bobičasto voće) pomaže eliminaciji viška estrogena i uravnotežuje ciklus. Također, stabilna razina šećera u krvi važna je za normalan ovulacijski ciklus, pa je poželjno ograničiti unos rafiniranih ugljikohidrata.

Menopauza donosi pad estrogena, što može uzrokovati valunge, nesanicu i promjene raspoloženja. Hrana bogata fitoestrogenima – biljnim spojevima sličnim estrogenu – poput soje, tofua i sezama može olakšati prijelaz. Kalcij i vitamin D postaju ključni za očuvanje gustoće kostiju.

Žensko tijelo se mijenja kroz godine, a pravilna prehrana jedan je od najvažnijih saveznika u podršci tih prirodnih procesa. Uz mudre prehrambene izbore, moguće je proći kroz hormonalne promjene s više snage i ravnoteže.